脚は短く、負けず嫌いな、やり投げ選手の練習・余談ブログ。
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4月2日の練習


4月2日(金)
気温:17℃
練習場所:新座総合体育館






9:00~12:00







・w-up7′00jog
・ストレッチ
・スピードラダー×4種×2set
・30mキャリオカステップ×左右3set
・メディシンボール×各15
JT:20mギャロップジャンプ×3
  20m連続クロスステップ×10
  ワンクロス振り切り×30
SP:ワンクロス突き出し×20
・30mバウンディング×5
・20mランジ×3
・ハードルくぐり×5台×7
・c-down500mjog
・ストレッチ、マッサージ









昨日のおさらい!!


ラストのブロックはもうだいぶ良い感じ


クロス◎
ラスト○
振り切り◎

って感じ




前までは




クロス◎
ラスト×
振り切り○





だったからずいぶん進歩した!!






あとは実際に投げた時にどうなるかで、
また修正ポイントを探せば良い
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4月1日の練習


4月1日(木)
気温:18℃
練習場所:新座競技場、新座総合体育館







13:00~18:00









・w-up1000mjog
・ストレッチ
・スピードラダー×4種×2set
・30mキャリオカステップ×左右3set
・30mダッシュ×5
・メディシンボール×各5
SP:立ち投げ×60分
JT:20mギャロップジャンンプ×6
  30m連続クロスステップ×10
  3kgメディシンボールワンクロス突き出し×30
・c-down500mjog
・ストレッチ









今日はラストクロスのブロックでバランスが崩れてしまうから、
崩れないようなブロックを身につけるために

連続クロスとギャロップジャンプ多めにやりました^^



だいぶイメージが良くなってきた!

明日もおさらいして身につける!!
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3月30日の練習


3月30日(火)
気温:12℃
練習場所:新座競技場







13:00~17:00







・w-up1000mjog
・ストレッチ
・スピードラダー×4種×2set
・30mキャリオカステップ×左右3set
・30mダッシュ×5
・メディシンボール×各5set
SP:立ち投げ×30分
JT:突き刺し×15
  30m連続クロスステップ×3
  20m連続ラストクロス×3
  1kg鉄球ワンクロス投げ×5
  1kg鉄球ツークロス投げ×5
  メディシンボールワンクロス突き出し×30
・20mスケーティングジャンプ×6
・c-down400mjog
・ストレッチ、マッサージ











今日は槍よりむしろ腰を入れる練習がメイン!


ワンクロ突き出しも左に倒れず腰が入っていて良い感じ




いつもは全助走やるけど今日はやらなかったから、
なんか不完全燃焼気味
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3月29日の練習


3月29日(月)
気温:10℃
練習場所:川越陸上競技場








9:00~12:00







・w-up1000mjog
・ストレッチ
・30mキャリオカステップ×左右2set
・30mダッシュ×3
SP:立ち投げ×30分
JT:突き刺し×10
  ワンクロス×10
  ツークロス×8
・c-down400mjog
・ストレッチ










今日は調子が良くて、


砲丸はリフト動作が掴めてきて9m後半
槍は全体的に上手くまとまり45m台




腰の状態は最悪だったけど、
今日はよく腰がまわった!!


というかビビらなくなってきた感じ



リリースをもう少しぶん回したい!
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3月27日の練習


3月27日(土)
気温:17℃
練習場所:新座競技場








9:00~18:00










AM
・w-up1000mjog
・ストレッチ
・スピードラダー×4種×2set
・30mキャリオカステップ×左右3set
・30mダッシュ×5
・メディシンボール補強×各5
JT:突き刺し×15
  30m連続クロスステップ×3
  20m連続ラストクロス×3
  全助走タオル振り切り×15
SP:ワンクロス突き出し×30
・c-down400mjog


PM
・w-up1000mjog
・ストレッチ
・スピードラダー×4種×2set
・30mキャリオカステップ×左右3set
・20mバック走×5
・メディシンボール補強×10
・150mスピードテンポ×4
JT:30m連続クロスステップ×5
  1kg鉄球投げワンクロス×5、ツークロス×5
  チューブ引き×10×4set
・c-down400mjog
・ストレッチ、マッサージ











今日は1日練習!



あまり全助走はイメージが良くなかったorz





もう少しイメージを作り直す必要がありそう



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