脚は短く、負けず嫌いな、やり投げ選手の練習・余談ブログ。
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12月28日の練習

12月28日(月)
室温20℃
練習場所:自室



午後11:00~11:30





・腹筋、背筋、腕立て×30回×3set
・スタビライゼーション3種目×3set(1set=60秒)






今日は大掃除に追われていて、外で練習するタイミングを逃してしまった
夕方にジョギングでもしようかと思ったら、強風がひどくしぶしぶ室内で練習することにしました




まずは筋トレ


息を止めて力が入る部分の「深腹筋」を鍛えるべく、
できるだけ手や反動を使わず、強く意識してトレーニングしました。



腕立て伏せは脚をベッドの上に乗せ、
腕は床につけ可動域を広げるようにやりました。



どのトレーニングも戻す動作をゆっくりやったのでとにかく辛い





筋トレの次はスタビライゼーションをやりました!




スタビライゼーションというのは、
体勢を一定時間止めるもの(?)です←



images.jpg




この画像は拾いものですが、
こんな感じで一定時間とまったりします。





効果はコアトレーニングなどと同じで、
主に体幹を鍛えるものです。



ちなみに上の画像は腰痛に効果あるらしいです




明日こそは走らねば!!
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