脚は短く、負けず嫌いな、やり投げ選手の練習・余談ブログ。
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12月22日の練習
昨日の練習日誌です



12月22日(火)
気温12℃
練習場所:新座競技場



午前9:00~12:00


・w-up1000mjog
・ストレッチ
・スピードラダー×4種目(両足開閉・入って入って出て・1マス1歩・ツイスト)×2set
・キャリオカステップ30m左右×3
・100mW・S×2
・変形ダッシュ×5
・MDボール(フロント・バック・オーバー:各5本 突き出し10本)
・投擲練習(11:45まで)
JT:突き刺し×20→立ち投×20→ワンクロス×20
  保持走30m(歩行・JOG×5)
・c-down5分JOG、5分歩行




午後1:00~5:00


・w-up1000mjog
・ストレッチ
・スピードラダー×4種目(両足開閉・入って入って出て・1マス1歩・ツイスト)×2set
・ハードル横向きスキップ×6台×各左右5本
・MDボール(フロント・バック・オーバー:各5本 突き出し左右10本)
JT:保持走30m(歩行×3、JOG×5)
  鉄球投げ(立ち投げ×10、ワンクロス×30)
・手押し車20m×5
・150mスピードテンポ×3(R=250mWALK)
・ハードルくぐり×3
・c-down5分JOG、5分歩行





昨日は専門学校に行って練習してきました


8月のA・O入試で合格し、
5月の下旬から月に1~3回練習に参加しています。


昨日の練習は1日練習でした



投擲練習に入る前に様々な練習で身体全部を使うので、
メインの練習に入る頃にはいつも死んでいました




ですが昨日はいつもと違い、余裕を持って投擲練習が開始できました。

これは移行期中(11月)に基礎体力アップをしたおかげと考えています。



僕は毎朝片道15kmの通学をギアなしの自転車でしていて、
坂道などのアップダウンがあるコースを全速力でこいでいるので、
自然と基礎体力の数値が上がっていたのです




そしてこのオフシーズン中は下半身の筋力アップにも力を入れていたおかげで、

以前にもましてMDボールを押し出す動作に勢いが付いた気がしました


しかしオーバースローをすると腰が抜けてしまうことが多かったので
意識の重要性を痛感しました




今回の投擲練習のポイントとして


・フォロースルーを大きくする
・スリ足のようにブロックする
・後ろ足(右足)のリフト動作を強く意識する
・ヤリ先に力を加える


以上の4点に気をつけながら、何度も投げました




フォロースルーとブロックの成果が出て、


なんとかワンクロスで40mラインまで投げれるようになりました




しかしまだリフト動作が弱いので、
日々のイメージトレーニングで意識していこうと思います
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