脚は短く、負けず嫌いな、やり投げ選手の練習・余談ブログ。
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3月26日の練習


3月26日(金)
気温:15℃
練習場所:川越競技場






9:00~12:00








・w-up800mjog
・ストレッチ
・30mダッシュ×3
JT:突き刺し×30分
  7歩クロス×5
  全助走×7
・c-down400mjog
・ストレッチ








今日は軽めに、ポイントチェック^ω^



ラストクロスのスタンスと左に倒れないように注意




調子は良いけど腰がもたん…
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3月24日


3月24日(水)
気温:7℃
練習場所:新座総合体育館








13:00~18:00









・w-up7′00jog
・ストレッチ
・スピードラダー×4種×2set
・30mキャリオカステップ×左右3set
・20mダッシュ×7
・ハードルくぐり×5台×7
JT:30m連続クロスステップ×8
  20m連続ラストクロス×8
  全助走タオル振り切り×20
SP:メディシンボール突き出し×20
  ワンクロスから突き出し×20
・20mランジ×5
・c-down500mjog
・ストレッチ、マッサージ











今日は腰を入れる練習として、
ボールを使用したSP系


いつもより腰が回ってる気がして疲れたorz



全助走は槍でもタオルでも絶好調!!



もっとラストクロスを磨きたい



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陸上競技記録会


川越陸上競技場
気温20℃ 向かい風0.3m~0.6m
14:15~召集、14:30~開始
試技順11番







<アップ内容>

・w-up800mjog
・ストレッチ
・70mW・S×2
・キャリオカステップ×左右3set
・タオル振り切り
・突き刺し×15
・全助走足合わせ×3







<試技内容>

①額に槍が当たり顔から離れ38m付近
②ラストクロスでしっかりタイミングが取れ39m付近
③ラストクロスでスタンスが狭くなり38m付近




<結果>
39m74
(自己4番目のベスト)






<修正点>

・クロスのテンポアップ
・腰の捻り
・ラストクロスのスタンス
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3月20日の練習


3月20日(土)
気温:16℃
練習場所:新座競技場
大会:川越陸上記録会まで2日






13:00~18:00





・w-up1000mjog
・ストレッチ
・スピードラダー×4種×2set
・30mダッシュ×5
・30mキャリオカステップ×左右2set
JT:突き刺し×20分
  全助走足あわせ
  チューブ引き
・c-down400mjog
・ストレッチ







今日も足あわせ


ペグの位置からやり直しorz




でもハマってきた!!


なんか良い手ごたえ!!



でも調整ないから不安やorz
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3月18日の練習


3月18日(木)
気温:13℃
練習場所:新座競技場
大会:川越陸上記録会まで4日







13:00~17:00






・w-up1000mjog
・ストレッチ
・スピードラダー×4種×2set
・30mキャリオカステップ×左右3set
・30mダッシュ×5
・メディシン補強
JT:突き刺し×30分
  30m連続クロスステップ×3
  20m連続ラストクロス×3
  全助走足合わせ×25
・20mスケーティングジャンプ×6
・動き作り×45分
・c-down400mjog
・ストレッチ







今日も足合わせ^ω^



左に潰れなくなったけど、
スタンスが狭くなったorz




修正しまくって動き作りは良い感じだった!




疲労が溜まってる
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